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节后瘦身五个减肥方法帮你忙_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:07:33 阅读: 来源:黎明液压滤芯厂家

放纵饮食的结果就是体重的上升,赶紧趁着放完小长假的空挡来为自己的身体减减重吧,如何减肥?一起看看以下五个超管用的节后减肥方法。

原则1 过完节,马上“消灭”应景零食

春节时家里一定买了一堆应景零食,包括糕饼、瓜子、花生、腰果,乃至汽水、可乐,均属高热量食物,减重的你必须马上忌口!如果怕丢掉浪费,何不分送给邻居小朋友或者是同学、同事们,作好人际关系又能保持身材!

原则2 摄取充足的水份,帮助新陈代谢

过年时,汽水、可乐总是大口大口的喝,热量累积起来真是吓死人了!年假过后要赶紧戒掉喝含糖饮料的习惯,改喝白开水或无糖绿茶吧 !除了零热量之外,适时地补充水份,可以帮助身体新陈代谢,还能将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来, 当然变得轻盈多了!

原则3 三餐定时定量

过年期间由于过度进食,导致无形中将自己的食量变大,所以必须训练自己每天只吃3餐,绝不吃点心或宵夜,并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。 另外,白天人体的新陈代谢率较高,到了晚上逐渐降低,若进食太多,容易造成脂肪囤积。因此,晚餐最好吃清淡一点,尽量以七分饱为最佳。

原则4 矫正吃太快的习惯

许多人在过年时,因为忙著和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢咽便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而容易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的原因,所以切记要放慢进食的速度。

原则5 开始拟定运动计画吧!

123下一页从除夕的年夜饭开始,就舒服地在家大吃大喝,想必平时的运动习惯早就丢在一边了吧!趁著还有几天的假期,仍有充份的时间可以实行运动计画,赶紧早起活动活动筋骨,不要再做懒惰虫啦!每天最好能运动30分钟以上,而每周最少3次。慢跑、呼拉圈、跳绳或是肌力运动等,只要能持之以恒,相信很快就能甩掉过年期间所增加的体重啦!

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有一部分人是因没能坚持下去,大部分则是选的减肥方法不是真正快速有效的,下面小编就给大家介绍几种快速有效的减肥方法,一起来看看吧。

肥胖主要是人体每天吸收的热量高于消耗的热量,导致剩余能量以脂肪的形式储存在身体内部,时间一长就会变胖。所以,减肥就是提高身体代谢率,使得吸收比消耗的少,长期坚持下来,就能够达到瘦身效果。为了提高代谢率要选择少吃多动的减脂模式,再此基础上搭配使用辅助,减肥就会事半功倍。

一、多喝水

喝水是最简单且无负担的减肥方法。起床后,入睡前;上午,下午,晚上;早餐前后,午餐前后,晚餐前后各喝一杯水,确保每天的饮水量至少为2L,并且喝水的过程要缓慢,不要过快,这就是正确的喝水减肥方式。

二、多吃流食

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

三、少吃脂肪类食物

专家们指出,每1g脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。另外,专家们认为,如果做到每天只吃20-40g脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,并不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

四、延长吃饭时间

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