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锻炼肌肉的方式是什么

发布时间:2019-11-22 16:58:42 阅读: 来源:黎明液压滤芯厂家

身体的各个部位都有肌肉,有的女性认为,健身以后身上会有很多的肌肉,这样是会影响美观的,但是其实电视上面健身女选手的肌肉并不是那么好练的,肌肉的锻炼也是很困难的一件事情。所以适当的练习肌肉只能够调整肌肉的线条,使得身材的线条更加的好看。那么到底应该如何练习肌肉呢?

1.下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。

2.小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3.背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。

4.胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤

5.肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

6.肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。

7.肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。

文章中介绍了一些练习肌肉的方法,但是主要是利用哑铃进行锻炼。在家里最好练习肌肉的器材就是哑铃,当然去到健身房里的话,会有很多其他的器械,针对不同部位的肌肉,有不同的锻炼的方法。针对不同的部位,请大家选择不同的锻炼的方法。

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